Mam 23 lat, 195 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Jak się łatwo domyśleć zbyt masywny nie jestem, ale za to poziom tłuszczu też prawie niewykrywalny (do 5%). Zamierzam rozpocząć treningi. Wcześniej trenowałem, ale ze względu na znaczne oddalenie czasowe i to że zawsze coś przeszkadzało mi w treningach można przyjąć, że zaczynam od zera. Nic nawet ze [...]
[...] 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki piersiowej i uginanie nog do siebie 3x25 Czwartek Nogi + barki + brzuch Nogi Przysiady ze sztanga 4 serie 12 - 8 powtórzen Wyprosty nog na maszynie 4 serie 12 - 8 powtórzen Na atlasie podudzia 4 serie 12 - 8 powtórzen Łydki [...]
[...] Niedziela...wolne Teraz chcialbym trenowac planem 2x w tygodniu....Czytalem dozo postow na temat tych treningow Mam przygotowane treningi oto one.. PONIEDZIALEK klata,barki,triceps WTOREK nogi,plecy,biceps SRODA wolne CZWARTEK klata,barki,triceps PIATEK nogi,plecy,biceps Mialem wczesniej ulozony plan ale odradzili mi go oto on... [...]
[...] głową w górę 45 stopni rozpiętki przyciąganie hantli jednorącz przenoszenie hantli zza głowy przyciąganie jednego końca sztangi do klatki wtorek piłka nożna środa (barki, prostowniki grzbietu, biceps, triceps) wyciskanie sztangi nad głowę z klatki wyciskanie sztangi nad głowę zza pleców (i to mnie jako pierwsze zniszczyło, 2 bardzo [...]
Witam! Dwa miesiące trenowałem oto tym planem: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]
Witam Któreś już z kolei fbw, ale mam nadzieję ,że są coraz to lepsze Dane: Wiek: 17lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Staż: około 5 miesięcy(fbw x1 w tygodniu, potem krótki epizod z splitem 3x w tygodniu, teraz szukam planu do fbw 3x w tygodniu) Plan zrobiony głównie pod plecy, gdyż moim celem jest zwiększenie siły ,żeby się podciągnąć więcej razy, [...]
[...] jak i moja psychika. Dlatego szukam czegoś nowego, innego. W poniedziałek zaczynam od ciężkiego treningu całych ramion z barkami. Dodam również to, że gdy ćwicze nogi i barki na jednym treningu (totalne zmęczenie organizmu spowodowane zmęczeniem kręgosłupa ) zawsze jestem skazany na zaniedbywanie jednej albo drugiej grupy. Dlatego w środe [...]
[...] tym forum masy postów doszedłem do wniosku, że ten plan jest bez sensu dla mnie co zaskutkowało napisaniem tego posta :D I jeszcze jedno pytanie :) Czy opłaca mi się robić barki (jestem zielony jeśli chodzi o nie bo nie widze efektów i wogóle mnie nie bolą po ćwiczeniu :P ) (...) a może lepiej ćwiczyć 2 partie mięśniowe w tygodniu ? [...]
[...] ćwiczyc (wrzesień) ważylem 102kg grudzień w czasie cwiczeń 106kg 0.o na dzień dzisiejszy(sierpień) 98kg ćwicze tak : Poniedziałek: Klata, Barki Wtorek: -wolne (ale czasem barki bo w pon tylko klate bo sobie myśle jutro wolne to zrobie barki...siłownia w domu) Środa:Plecy Kaptury Czwartek :przedramie/ czasem łydki /wolne Piątek: Biceps , [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Witam za 2-3 tygodnie chce zacząć masę proszę o ocenę i rady co do mojej propozycji a dodam ze 2 razy w tygodniu będzie boks. Priorytetem jest klata i barki (bic też mógł by być większy) Split x4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – 6 x 10-10-8-8-6-6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]
[...] jak do tej pory (3x w tygodniu siłka pon/śr/pt kardio w czwartki i soboty) przez "kardio" rozumiem bieganie/basen w proporcjach 80/20 dla biegania. Dzień A - Nogi + Barki (barki->nogi) Dzień B - Klata + Triceps (klata->triceps) Dzień C - Plecy + Biceps (plecy->biceps) Na tyle, ile posiadam wiedzy (mało) przy moim stopniu zaawansowania brzuch [...]